ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑ Εργομετρικό στο Κ-17 της Α.Ε.Κ.
ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΗΣΕΙΣ : ΔΕΚΕΜΒΡΗΣ 09 ΑΠΡΙΛΙΟΣ 10 ΙΟΥΝΙΟΣ 11 & ΑΠΡΙΛΙΟΣ 12
ΒΑΡΟΣ 54 55.7 64.5 69.5
ΥΨΟΣ 171 172.4 181 182
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ 17 18.74 19.68
ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΛΙΠΟΥΣ 4.81% 6.59% 7.50%
ΑΛΙΠΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ 51.4 52.03 59.66
ΚΑΡΔΙΟ-ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΗ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ :
ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ :
VO2 max (ml/kg/min) : 49 51.45 72.17& 67.30
VO2 max (l/min): 2650 2867 4646 & 4642
HR ΣΤΗΝ VO2 max (b/min): 209 206 204 204
ΤΑΧΥΤΗΤΑ ΣΤΗΝ VO2 max (km/h): 15 16 16.5
ΧΡΟΝΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ VO2 max: 12':30'' 13':01'' 11':30"
ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ :
TAXYTHTA ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ (Km/h): 12 13 13.5
HR ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ (b/min): 175 175 181
ΧΡΟΝΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ : 6':45'' 5':06'' 5':23"
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΛΑΕΡΤΕΙΟΥ ΚΕΝΤΡΟΥ ΓΙΑ
ΤΟ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ (ΙΟΥΝΙΟΣ 2011) ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΟ ΜΟΥ.
ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΑΘΛΗΤΗ :
Η ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΞΥΟΝΟΥ (VO2) ΕΙΝΑΙ ΔΕΙΚΤΗΣ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΟΥ ΑΤΟΜΟΥ ΚΑΙ ΔΕΙΧΝΕΙ ΤΗΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΠΟΥ ΕΧΕΙ ΤΟ ΚΑΘΕ ΑΤΟΜΟ ΝΑ
ΔΕΣΜΕΥΕΙ ,ΝΑ ΜΕΤΑΦΕΡΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙ ΟΞΥΓΟΝΟ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΑΓΕΙ ΕΝΕΡΓΕΙΑ. ΥΠΑΡΧΕΙ Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΚΑΙ Η ΣΧΕΤΙΚΗ ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΟΞΥΓΟΝΟΥ ΠΟΥ
ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ.
Η ΑΕΡΟΒΙΑ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΤΟΥ ΑΘΛΗΤΗ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΤΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 72.17(ML/KG/MIN) ME ΠΟΛΥ ΜΙΚΡΑ ΠΕΡΙΘΩΡΙΑ ΒΕΛΤΙΩΣΗΣ ΜΕΧΡΙ ΤΟ ΑΝΩΤΕΡΟ
ΟΡΙΟ ΠΟΥ ΠΡΟΒΛΕΠΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ ΤΟΥ.
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΑΡΚΕΤΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΟΣΛΗΨΗ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ ΠΟΥ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΟΥ
ΑΘΛΗΤΗ (77.02% ΤΗΣ VO2) ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΟΙ ΑΝΤΙΣΤΟΙΧΕΣ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ.
ΟΙ ΤΑΧΥΤΗΤΕΣ ΤΟΥ ΗΤΑΝ ΑΡΚΕΤΑ ΚΑΛΕΣ ΟΠΩΣ ΚΑΤΑΓΡΑΦΗΚΑΝ ΣΤΗΝ ΔΟΚΙΜΑΣΙΑ.
ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ :
1) ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΒΑΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΓΕΝΙΚΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ ΜΕ ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ Η ΔΙΑΛΛΕΙΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΓΑΛΗΣ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΖΩΝΗ 3
2) ΣΥΧΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ (2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΒΔΟΜΑΔΑ) ΠΟΥ ΘΑ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΝΤΑ ΣΤΗΝ Κ.Σ ΠΟΥ ΑΝΑΛΟΓΕΙ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΤΩΦΛΙ (179-183) ΜΕ
ΕΝΔΙΑΜΕΣΗ ΕΝΕΡΓΗΤΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕΧΡΙ ΤΗΝ ΕΠΑΝΟΦΟΡΑ ΥΗΣ Κ.Σ ΣΤΟΥΣ 120 ΠΑΛΜΟΥΣ.
3) ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΟΜΕΝΑ ΣΠΡΙΝΤ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 20-60 SEC ΚΑΙ ΠΛΗΡΗ ΜΕ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
4) ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑΣ ΚΑΙ ΣΤΑΔΙΑΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΑΝΩ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΑΚΡΩΝ ΜΕ ΕMΦΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ.
--------------------------------------------------------------
ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΗΣΕΙΣ - ΙΑΝΟΥΡΙΟΣ 2012.
ΗΜΕΡ. ΜΕΤΡΗΣΗΣ 08/01/2012
ΥΨΟΣ 1.81 Μ
ΒΑΡΟΣ 69 KG
ΔΜΣ 21.06
ΑΛΙΠΗ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΗ ΜΑΖΑ 65.7
ΑΛΙΠΗ ΜΥΟΣΚΕΛΕΤΙΚΗ ΜΑΧΑ % 95.2
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ 1.88
ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ % 4.8
ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ 3.3 KG
ΕΠΙΘΥΜΗΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΜΑΖΑ 69.9 KG
--------------------------------------------------------------------------
ΙΑΝΟΥΡΙΟΣ 2010 (ΣΕ ΗΛΙΚΙΑ 14 ΕΤΩΝ ΚΑΙ 5 ΜΗΝΩΝ )
ΤΕΣΤ ΔΕΞΙΟΤΗΤΩΝ ΣΤΙΣ ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ ΤΟΥ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ.
----------------------------------------------------------------------------------
30Μ : 4.43 SEC δηλαδή στα
30M : 6.77 M/SEC. (3η θέση)
ΑΛΜΑ ΚΑΘΕΤΟ ΜΕ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ : 52 CM (1η θέση)
MHKOS ANEY ΦΟΡΑΣ : 2.22 M (1η θέση)
TAXYTHTA 20 M ME EΛΙΓΜΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΛΑ ΣΕ ΚΩΝΟΥΣ : 6.70 SEC (1η θέση)
TAXYTHTA 20 M ME ΕΛΙΓΜΟΥΣ ΧΩΡΙΣ ΜΠΑΛΑ ΣΕ ΚΩΝΟΥΣ : 4.75 SEC.(1η θέση)
ΔΙΑΦΟΡΑ : 1.95 SEC. (1η θέση)
YO-YO EDURANCE TEST ANTOXHS (AEPOBIO) : EΠΙΠΕΔΟ 13 . 8 (1η ΘΕΣΗ)
ΔΙΑΝΥΟΜΕΝΑ ΜΕΤΡΑ 2520 Μ
-----------------------------------------------------------------------------------
|
|
|||||||||
| Copyright Patsalias © 2024 Create a free website with uCoz |
||||||||||